Favorit nummer 4: Bästa tipsen för vinterträning
Skid- och skridskoåkning är självklara aktiviteter så här års, men så länge du klär och skor dig rätt kan även löpning stå med på vinterschemat.
Du måste inte byta löpskorna mot längdskidor bara för att snön ligger djup på marken. Det går alldeles utmärkt att springa även på vintern. Men trots att jag aldrig skulle lämna in skorna för vinterförvaring så tycker även jag att det är snäppet motigare att ta mig ut i 15 minusgrader jämfört med samma siffra på termometerns plussida. Det är då jag plockar fram några bra knep som gör träningen mycket behagligare. Första steget är att klä mig rätt.
Lager på lager-principen
Många tunna lager är bättre än en tjock tröja eftersom luften mellan lagren värmer. Det är extra viktigt att materialet närmast kroppen är fukttransporterande och har bra andningsförmåga så att svetten inte ligger kvar på huden där den blir kall. Men välj helst funktionsmaterial rakt igenom. Mitt favoritmaterial är merinoull som är en högkvalitativ, tunn och elastisk ull. Det finns också många bra syntetmaterial, till exempel polyester. Merinoull är i regel dyrare än syntet men det kan vara värt att lägga några extra kronor då ullen har en hög värmeförmåga även när den blir blöt. Plaggen luktar inte heller illa trots många tuffa pass på rad. Skölj ur, låt torka och sedan är du redo att ge dig ut igen. Bomull å andra sidan hör inte hemma i träningsgarderoben, om du frågar mig. När du svettas drar bomullen åt sig fukt så att tyget blir blött och kallt, väldigt olämpligt speciellt på vintern.
Om det är riktigt kallt kan du behöva två tröjlager, men många gånger räcker det med en långärmad tröja under ytterlagret. Windstopper är ett bra yttermaterial, det är vindavvisande och klarar en del nederbörd. Undvik helt vattentäta jackor för då försvinner plaggets andningsförmåga. Tumhål i mudden och en lite högre krage håller kyla och vind på avstånd.
På benen väljer jag antingen fodrade vintertights eller ett par långkalsonger under tunnare tights. Ett par shorts över tightsen är ett bra sätt att skydda kroppens känsligaste delar mot kylan.
Glöm inte heller händer och huvud! Tumvantar värmer bäst när det är kallt. Jag brukar ta dubbla par tunnare handskar, fördelarna med lager på lager-principen gäller såklart även på händerna.
Många löpare inklusive jag själv springer i vanliga löpskor året om, men det finns också mer vinteranpassade modeller. I terräng och på snö fungerar en grov gummisula med nabbar bra, men de halkar lätt på isfläckar. På is får du bäst grepp med metalldubbar. Vill du inte investera i ett par nya skor kan pådragbara metallbroddar eller dubbar som skruvas in i skorna vara bra alternativ. De är billigare men inte lika slitstarka som dubbskor.
Vänta fem minuter!
Att klä på sig för mycket är ett vanligt misstag många gör när det blir kallare. Jag brukar tipsa om ”5-minutersregeln” och med det menar jag att de första fem minuterna ska kännas lite kyliga. Om du är varm innan du ens har fått upp flåset är risken stor att du snart börjar svettas floder.
När det är kallt ute måste du vara extra noga med att värma upp i lugnt tempo så att andningen hinner anpassa sig till temperaturen. Välj ett pass med lägre intensitet dagar då termometern har sjunkit djupt. Att träna mycket i många minusgrader kan ge problem med luftrören. Om du har astma eller känsliga luftrör kan en värmeväxlare (som du har i munnen) underlätta träningen. Utandningsluften värms upp så att du sedan kan andas in varm luft. Med en rånarluva eller fet kräm skyddar du också huden i ansiktet.
Men det allra bästa med vinterträningen är nog ändå känslan av att kliva innanför dörren, hoppa ur alla lager av kläder och sedan in i den varma duschen. Vinterklassikern varm choklad är dessutom en perfekt återhämtningsdryck efter träningspasset eftersom kroppen behöver lite snabbare kolhydrater och protein för att kunna påbörja uppbyggnaden. Själva träningspasset verkar nedbrytande på kroppen, men med vila och bra näring återhämtar den sig – och blir ännu starkare. Och du, klicka gärna på lite vispad grädde också!
Text: Jenny Sundling
Gillade du denna artikeln?
Stöd gärna 321an.se genom att bli månadssponsor eller genom att Swisha valfri summa till 123 311 38 18.
Vad tycker du?